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18 dietas saludables

Dietas sanas que te ayuduarán a bajar de peso
Chica joven comiendo una ensalada
Dietas equilibradas para mantener la línea | España Diario

Estamos en tiempos donde la preocupación de vernos bien, es una prioridad. Sin embargo, nunca podemos perder de vista que lo verdaderamente prioritario es sentirnos bien y estar saludables. Para ello, no cualquier régimen alimenticio es recomendable. Por eso queremos hablarles a continuación de las mejores dietas saludables.

Primero debemos entender que una verdadera dieta saludable es aquella que promueve el consumo de alimentos ya sea para mantener o recuperar un estado de salud óptimo y equilibrado. Esto supone, que las dietas que ingerimos deben ser personalizadas para cada comensal, tomando en cuenta sus necesidades, sus condiciones y sus objetivos.

Pero también existen dietas enfocadas en perder peso, eliminando el porcentaje de grasa corporal, especializadas para aquellas personas con kilos de más, sin perder de vista el equilibrio nutricional necesario. 

1. Dieta flash

Es de las dietas saludables más eficaces para los que necesitan bajar de peso urgentemente, por ejemplo, para un evento. Se trata de repartir las 1200 calorías al día en 5 comidas (te damos algunas ideas con estas recetas), sin pasar hambre ni teniendo efecto rebote, logrando de esta manera de peso de, alrededor, 7 o 10 kilogramos al mes o inclusive en 2 semanas, si se acompaña con la dosis correcta de ejercicio.

2. Dieta de las frutas

Es de las dietas saludables express, funcionan muy bien. Con esta dieta de las frutas hasta se puede bajar 4 kilos en una semana, pero no se aplica más de 10 días, para no hacer daño a tu salud. Tienes que comer 5 veces al día combinando frutas como sandía, melón, pomelo, y además huevos cocidos y queso descremado.

3. Dieta de fibras

La dieta de fibras distingue de otras dietas saludables por incluir 30 gramos de fibra en la comida diaria, repartidos en 3 partes para desayuno, comida y cena. Esta fibra deberá ingerirse en forma de pan integra, arroz integral, cereales de grano múltiple y algunos frutos secos. Sobre los productos lácteos, se recomiendan que sean descremados.

4. Dieta vegana

Esta dieta excluye todos los productos de animales, tales como: queso, leche y huevos. Pero sobre todo: la carne. Se aplica sólo con los adultos y se consulta obligatoriamente con un nutriólogo, y es de las dietas saludables más famosas.

5. Dieta metabólica

Esta dieta es de las mejores dietas saludables y se aplica durante 15 días. Sus reglas son depurar el cuerpo de grasas tomando mucho líquido y después combinar el comer menos y hacer muchos ejercicios físicos, por ejemplo, ejercicios aeróbicos.

6. Dieta de las proteínas

Esta dieta requiere bajar el consumo de grasas y carbohidratos y tomar 2 litros de agua diariamente. Se permite comer pechugas de pavo y pollo con verduras al vapor, café, té y tostadas, así que es de las dietas saludables menos estrictas.

7. Dieta del grupo sanguíneo

Este tipo de dietas saludables es el más interesante: las dietas se dividen según el tipo de sangre. En este sentido, la sangre del grupo O puede comer más carne que otros productos, mientras que los del grupo sanguíneo A se le recomienda comer más vegetales. Así mismo, los del grupo B  pueden ser omnívoros, consumir combinar carne y vegetales, y los del AB tienen que evitar lácteos e integrales.

8. Dieta del té

Es de las dietas saludables que se usan para combatir la retención de líquidos en el organismo. Se trata de consumir muchos líquidos, como infusiones, tés y sopas, y las frutas y verduras ricas en líquidos. Esta dieta dará una sensación de saciedad.

9. Dieta de la avena

La avena es muy nutritiva, por eso una dieta de la avena vas a bajar de peso rápido sin tener mucha hambre y dolores de estómago. Debido a sus fibras solubles, su consumo ayuda a la sensación de saciedad, mientras que las fibras insolubles aumentan el tránsito intestinal y limpia el organismo

10. Dieta de piña

Entre las propiedades de la piña podemos reconocer de inmediato su capacidad de quemar grasas en el organismo lo que es esencial en cualquier tipo de dietas saludables. La dieta de piña es la más rica y eficaz gracias a su capacidad de combatir la retención de líquidos, así como también regulariza los trastornos renales, hepáticos y biliares.

11. Dieta para gastritis

La gastritis es uno de los padecimientos que más dolor causa a nuestro estómago. Por eso es necesario llevar una alimentación adecuada que ayudará a saber qué frutas y vegetales se debe o no comer. Además sirve para adoptar nuevoshábitos muy saludables que las dietas sanas nos obligan a asumir. Así pues, nos habla de cómo debemos evitar alimentos ácidos, picantes o elevados en grasas y consumir otros más amables con nuestros jugos gástricos.

12. Dieta para embarazadas

Si te preocupas por controlar tu peso durante tu embarazo, esta dieta para embarazadas es ideal para ti. Te servirá muchísimo para saber qué frutas, verduras, vitaminas y minerales consumir durante esta etapa. Alimentos que son muy importantes para un buen desarrollo del embarazo no sólo para ti como mujer, sino para los nutrientes necesarios para la correcta formación y crecimiento de la vida de tu hijo o hija. Esta es una de las dietas sanas más importantes de todas. 

13. Dieta vegetariana

Una dieta vegetariana es una de las dietas sanas más completas y saludables de todas. Ya verás como te traerá beneficios como: eliminar toxinas, te ayudará a perder peso, mejora tu digestión, entre otras. Sin embargo, hay que saber qué alimentos compensan la falta de proteínas que nos aporta la carne y que al adoptareste estilo de vida tenemos que contemplar.

14. Dieta proteica

La dieta proteica es uno de los planes alimenticios más efectivos, que sólo debes seguir por 30 días. Te ayudará a perder peso de manera segura, eficiente y sin pasar hambre, pues la clave está en no mezclar diferentes tipos de alimentos en las comidas. Es una de las dietas sanas que deja muy en claro la obligatoriedad del ejercicio cotidiano para que pueda ser efectiva y ganar masa muscular. 

15. Dieta del jugo quema grasa

Esta dieta del jugo quema grasa es muy efectiva y segura pues en ésta puedes comer de casi todo siempre y cuando en cantidades moderadas. Además el secreto está enbeber jugos de piña, papaya, o naranja que te aportan fibra y te ayudan a quemar grasa muy rápido.

16. Dieta liquida

Otras de las dietas sanas muy eficaces, es la famosa dieta líquida. Conocida por estar basada en beber jugos, té, y caldos en las comidas. Los alimentos permitidos son verduras, ensaladas, gelatina, infusiones, sopas cremosas y frutas de temporada. Es sin duda una opción que te ayudará a perder peso rapidísimo, sin embargo no se recomienda seguir por más de 7 días. 

17. Dieta japonesa

La alimentación que lleva un japonés es muy saludable y por lo tanto aparece como una de las dietas sanas de la lista. Se basa en alimentos como:algas, arroz y verduras que contienen muchos antioxidantes, grasas insaturadas y calcio. Adoptar una dieta japonesa como parte de nuestros hábitos nos aporta múltiples beneficios que debemos conocer.

18. Dieta de los 3 días

Si lo tuyo no es la paciencia, no te preocupes la dieta de los 3 días está hecha para ti. Es un régimen cuyo secreto está basado en comer alimentos bajos en grasa y en porciones muy mesuradas. Es una de las dietas sanas con planes muy estrictos pero con múltiples beneficios como: la pérdida de hasta 4 kg durante estos días, elimina impurezas de tu cuerpo y te hará consumir menos calorías.