La primera ola de calor del verano empieza este miércoles en casi toda la península, se alcanzarán en algunas comunidades los 44ºC y llega de sopetón después de un mes fresco y agradable. Los expertos sanitarios advierten que nuestro cuerpo no está acostumbrado al golpe del infernal calor de los próximos días y hará falta más prevención para no sufrir sus efectos más nocivos, como lipotimias, mareos o el agravamiento de enfermedades crónicas.
Las personas con un perfil más vulnerable ante las consecuencias de intensa ola de calor son los niños, las personas mayores y los enfermos crónicos, por lo que las autoridades sanitarias recomiendan extremar las precauciones y ofrecerles más atención, especialmente si viven solas.
Los 10 consejos de los expertos
Tanto desde el Ministerio de Sanidad como desde la Cruz Roja proponen 10 recomendaciones a seguir para no tener un susto a causa de las altas temperaturas previstas esta semana o en próximas ocasiones.
1. Hidratación continua, mejor con poco azúcar, cafeína y alcohol
Mantenerse hidratado, bebiendo líquidos a lo largo del día (agua, zumos, infusiones, bebidas isotónicas, etc.), aunque no sienta sed y con independencia de la actividad física que realice. No abuse de las bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar, ya que pueden hacer perder más líquido corporal.
2. Ropa ligera y fresca
Utilizar ropa y calzado ligero y transpirable, que no apriete. Se recomienda vestir colores claros o neutros.
3. No hacer actividades deportivas al mediodía
No hacer ejercicio, ni actividades bruscas o que requieran mucho esfuerzo físico, en las horas centrales del día, de 12h a 17h. En el caso de no poder evitar estas actividades en el exterior durante esas horas, recuerde beber mucho líquido, descansar regularmente y protegerse al máximo de los rayos del sol.
4. Dieta ligera para no sufrir golpes de calor
Realizar comidas ligeras. Los alimentos más recomendables son frutas, hortalizas y verduras. Evitar comidas copiosas y muy calientes.
5. El mayor tiempo posible con ambiente fresco y agradable
Permanezca el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refrésquese cada vez que lo necesite. En caso de usar aire acondicionado ajustar su temperatura entre los 23ºC a 26ºC. Esta temperatura es saludable y además sirve para moderar el consumo energético, con menor daño del medio ambiente.
6. Protéjase de la intensa radiación solar
Evitar y controlar la exposición directa a los rayos solares, utilizando gafas de sol, sombreros o gorras, y crema de protección solar con factor 50.
7. Coches aparcados bajo el sol sin personas y animales
Nunca deje a ninguna persona o animales de compañía en un vehículo estacionado y cerrado (especialmente a niños, ancianos o enfermos crónicos).
8. Hable con su médico si se encuentra mal y no puede solucionar el problema autónomamente
Mantenga sus medicinas en un lugar fresco; el calor puede alterar su composición y sus efectos. Consulte a su médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas.
9. Llame a Emergencias si lo requiere su problema
El teléfono de emergencias que se debe llamar en caso de sufrir o presenciar un golpe de calor o una insolación es el 112.
10. Atención extra a las personas que pueden sufrir más una ola de calor
Aunque cualquier persona puede sufrir un problema relacionado con el calor, la actual situación puede perjudicar más a bebés y niños pequeños, mayores, embarazadas y personas con enfermedades que puedan agravarse con el calor y la deshidratación, como las patologías cardíacas.